Aankomen in spiermassa is voor veel mensen net zo’n uitdaging als afvallen. Zeker voor mensen met een snelle stofwisseling kan het lastig zijn om voldoende calorieën binnen te krijgen. Een goede weight gainer kan hierbij helpen. Maar wat is nu de beste keuze? In dit artikel lees je alles wat je moet weten over weight gainers, welke soorten er zijn en waar je op moet letten bij het kiezen van de juiste variant.
Wat doet een weight gainer precies?
Een weight gainer is een voedingssupplement dat is ontworpen om je calorie-inname snel en effectief te verhogen. Het bevat meestal een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten, met een hoge energiewaarde per portie. Het doel is simpel: sneller aankomen in gewicht, bij voorkeur in spiermassa.
Voor mensen die moeite hebben met eten van grote hoeveelheden voedsel, is een weight gainer een handige oplossing. Je krijgt in één shake honderden calorieën binnen, zonder je vol te voelen.
Voor wie is een weight gainer geschikt?
Een weight gainer is niet voor iedereen nodig. Als je gemakkelijk aankomt of al voldoende calorieën uit je dagelijkse voeding haalt, heb je er weinig aan. Maar als je:
- Moeite hebt met aankomen
- Een intensief trainingsschema volgt
- Een ectomorf lichaamstype hebt
- Snel een calorie-overschot nodig hebt
dan kan een weight gainer net het verschil maken. Zeker als je spiermassa wilt opbouwen, is een combinatie van krachttraining en een calorierijk dieet essentieel.
Waar moet je op letten bij het kiezen van een weight gainer?
Niet elke weight gainer is hetzelfde. De samenstelling verschilt sterk per merk en product. Let op de volgende punten bij het kiezen:
1. Verhouding koolhydraten-eiwitten
Een goede weight gainer bevat meestal een verhouding van 2:1 of 3:1 aan koolhydraten ten opzichte van eiwitten. Deze balans zorgt ervoor dat je spieren herstellen en groeien, terwijl je tegelijkertijd energie binnenkrijgt.
2. Kwaliteit van de eiwitten
Kies een weight gainer met hoogwaardige eiwitten zoals whey eiwit of caseïne. Deze bevatten alle essentiële aminozuren die nodig zijn voor spieropbouw.
3. Toegevoegde suikers
Sommige gainers bevatten veel toegevoegde suikers. Vermijd producten met te veel snelle suikers, omdat ze kunnen leiden tot vetopslag in plaats van spieropbouw.
4. Verteerbaarheid
Een weight gainer moet licht verteerbaar zijn. Niets is vervelender dan een opgeblazen gevoel na je shake.
Wat is de beste weight gainer op dit moment?
Er zijn veel weight gainers op de markt, maar de beste keuze is er één die past bij jouw lichaam en doelen. Kijk bijvoorbeeld eens naar het aanbod op Pro87 Nutrition. Hier vind je gainers met verschillende caloriewaarden, eiwitgehaltes en smaken.
Wil je weten hoeveel je daadwerkelijk kunt aankomen met een weight gainer? In dit blogartikel over gewichtstoename lees je er alles over. Het geeft je een realistisch beeld van de resultaten die je kunt verwachten.
Weight gainer of gewoon meer eten?
Veel mensen vragen zich af of een weight gainer beter is dan gewoon meer eten. In theorie is het mogelijk om genoeg calorieën binnen te krijgen via gewone voeding. Maar in de praktijk blijkt dat lastig. Je moet grote porties eten en constant bezig zijn met maaltijden plannen. Een weight gainer biedt dan gemak en snelheid, zonder je hele voedingsschema overhoop te gooien.
Hoe gebruik je een weight gainer?
Gebruik een weight gainer als aanvulling, niet als vervanging van je normale voeding. Drink een shake bijvoorbeeld:
- Na je training
- Als tussendoortje
- Of voor het slapengaan
Meng het met melk voor extra calorieën, of met water als je een lichtere shake wilt.
Zijn er bijwerkingen?
Over het algemeen zijn weight gainers veilig. Maar let op je spijsvertering. Te veel in één keer kan leiden tot een opgeblazen gevoel of diarree. Bouw het gebruik rustig op. Kies een product dat goed bij je lichaam past en probeer eerst een kleinere portie.
Conclusie
De beste weight gainer is er een die past bij jouw doel, lichaamstype en levensstijl. Let op de samenstelling, verteerbaarheid en voedingswaarde. Probeer verschillende producten uit en kijk wat het beste werkt voor jou. Combineer dit altijd met een uitgebalanceerd dieet en krachttraining voor het beste resultaat.
Wil je snel aankomen in spiermassa en zoek je een goede aanvulling op je voeding? Dan is een weight gainer zeker het overwegen waard. Met de juiste keuze kun je gericht bouwen aan een sterker en gespierder lichaam.