Glutamine

Wat is L-Glutamine?

L-Glutamine is een aminozuur die een rol speelt bij de neurale functie, darmfunctie en ons immuunsysteem. Het wordt van nature door ons spierweefsel gemaakt. Tijdens sport heeft ons lichaam waarschijnlijk meer glutamine nodig, omdat het onder metabolische stress staat. Er zijn momenten waarop extra glutamine nodig is. L-Glutamine speelt een belangrijke rol in het lichaam, zowel tijdens inspanning als bij herstel van een ernstige ziekte.

Uit welke voeding kun je L-Glutamine halen?

L-Glutamine komt voor in dierlijke producten (zoals eieren en rundvlees) en plantaardige bronnen (zoals rijst of mais). 

Wat zijn de voordelen van suppletie van L-Glutamine?

• Cruciaal voor spieropbouw. Dit voordeel is groter voor veganisten en vegetariërs, omdat zij van nature minder binnen van dit aminozuur binnenkrijgen.
• Voordelen voor zowel krachttraining als duursport
• Snel herstel (speelt cruciale rol bij reguleren van de opname van glucose door de spieren na het sporten). 
• Verhoogde vetvrije massa en kracht (in combinatie met creatine)
• Immuniteit boost (speelt een rol bij productie van immuuncellen en de functie van de darmen als fysieke barrière tegen infectie). 

Wanneer kun je het beste glutamine innemen?

Na intensieve trainingssessies blijkt glutamine in lagere concentraties te zijn. Om deze reden is het essentieel om de L-Glutamine na je training in te nemen om herstel en spieropbouw te bevorderen. Hiernaast kun je glutamine ook ’s ochtends en voor het slapen innemen.